nogi 2

Poniedzałek-19.02 Redukcja-4 tydz Wczoraj z rana pomiary i wreszcie coś ruszyło :-) Waga 88 a w pasie 78cm :-) Ale nadal daleko do formy startowej,duzo fatu siedzi i trzeba zapierniczać.. Z zmian to wchodzą ,,suple" i zmieniamy trening na bardziej intensywniejszy. Dzisiaj jednak poleciałem starym planem ponieważ żadna z partii mi nie [...]

[...] wpadł jeden posiłek mniej :-P A tak to spoko,wybawiłem się za wszystkie czasy,spędziłem czas z kumplami i z moją więc czasami taki reset się przydaje :-) Jutro z rana wpadną nogi 88-O Dieta 1.Omlet czeko-orzech TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2 Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel [...]

[...] trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro wypadają nogi, chyba zaatakuje 152kg lub 155kg w SQ a na fronty pójdzie 117kg. Ale to jeszcze zobaczę,jak będą siły to jeszcze dołoże :-D Aktualnie makro : DT - 200g B / 50g T / 630g [...]

[...] nie małe :-P Bicek juz trochę ruchy szarpane,lekko oszukane ale ostatnio po takim treningu wlasnie czułem fajnie bicki,zresztą dzisiaj też już czuc plecy i bicki :-D Jutro nogi 8-) Dieta 1.Omlet czeko-banan TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 2. Pierogi jagodowe z Biedry,Skyr jagodowy + Wafle ryzowe z WPC+ Owsiane,Kukurydziane,WPC [...]

[...] 4.Ryż,Kurczak,Ser+Pomarańcza 5.Jajecznica z mieloną łopatka Trening LEGS Rozgrzewka: a.Prostowanie nóg 3x b. Bulgarian SQ 3x 1.SQ R6 195x3/175x/155x 2.Hack SQ (nogi wąsko) R6 184x6/165x/145x 3.Bulgarian SQ (smith) R8 70x8/5 / 63x/55x 4.MCNPN R6 200x6/180x/160x 5.Uginanie stojąc R8 25x8/20x/15x 6a. Cw z gumą oporową 6b.Wykopy w tył [...]

Czwartek-14.2.2019-Masa tydz.2 Dosyć cieżki dzień w pracy,nogi po 8h stania straszne obolałe ale na szczeście na treningu była petarda.Sylwetka w lustrze ładnie wygląda,barki dzisiaj miałem nabite jak kule armatnie %-) Treningi są ciężkie ale z głową bo staram się jak najdłużej progresować :-) Waga wczoraj pokazała 92kg a dzisiaj 91kg i nie [...]

[...] i poszło ekstra :-P Noga nie wgniatała się w sztangę tylko leżała na stopce. Później już wypad do znajomych,posiedzieliśmy,pogadaliśmy i fajnie zleciał wieczór. DIETA HC - nogi - 330g B / 50g T / 590g WW TRENING Legs 2 1. Sq r8 155kg 160kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP 160kg 162,5kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg [...]

[...] :-D Bułgary zrobiłem dla odmiany na maszynie i też całkiem spoko poszło. Dwójki mi się udało zrobić na maszynie i fajnie poszło,dodatkowo poszły 4s odpychania platformy,nogi szeroko i wysoko. Przywodziciele też na maszynie i tez całkiem inna bajka,inne czucie. Od jutra zaczynam urlop,do pracy wracam dopiero 2 stycznia więc sobie odpocznę. [...]

[...] 3.Makaron,Schab 4.Ryż,Schab 5.Owsianka 6.Jajecznica TRENING Legs 2 1.SQ R8 172,5kg 2.Hack SQ R10+RP 3.Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 4.Wypychanie platformy (nogi szeroko i wysoko) R10 5.Uginane podudzi siedząc 10/10/12/15 6.Żuraw 2smax 7.Przywodziciele 10/10/12/15 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] W pracy mega nudno,spać mi się chciało cały czas,masakra :-( Trening na poczatku jakoś bez mocy,w WL poszło 125kgx5 ale później już co raz lepiej. Jutro miałem w planach nogi ale jednak robię off bo idziemy na uro :-) DIETA TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 47,5kg 47,5kg [...]

[...] pozbierać ale jakos poszło. Reszta dnia to już odpoczynek i spędzanie czasu z żoną bo jej akurat staram się teraz poświęcić najwięcej czasu :-) Jutro z rana raport i później nogi. Sylwetka raczej wiele się nie zmieniła,niestety stres i nerwy zrobiło swoje :-( DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 345g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed [...]

Niedziela-8.3.2020-Redukcja tydzień 6 Z rana raport do Przemka,waga powoli leci w dół-88,1kg a forma idzie lekko na +. /SFD/2020/3/8/00c9a1dd53354117a5853341f8ada24e.jpg Lekkie zmiany w diecie,w HC ucinamy 30g WW, w MC 10g WW a w DNT 15g fatu. Trening nóg niestety mega średni,poranne treningi mi średnio wchodzą :-( Siady w systemie 5x5 mega [...]

Poniedziałek-16.3.2020-Redukcja tydzień 8 Dzień całkiem spoko,gdyby nie ten wirus na świecie to byłoby idealnie :-P Zarcie obcięte i juz się robię dosyc głodny między posiłkami. Trening nóg mega udany,szkoda że Tobiaszowi nie udało się wbić bo z kimś robic trening to zawsze lepiej :-) Nawet jeśli nie robimy tych samych treningów %-) W siadach [...]

[...] :-) /SFD/2020/4/26/15ed0d6daa3749928df1fc4288f831c4.jpg Trening w południe,poszło elegancko :-) Jutro wracam do normalności,pobudka o 5 rano i do pracy :-) Po pracy wlecą nogi,bo jeszcze czuję lekko plecy więc Pull odpada. DIETA 300/530/50 1.Jajka+Serek wiejski,WPC 2.Omlet jabłkowy TRENING-50g dektrozy 3.Płatki [...]

[...] przetyrane,triceps po paru radach Tobiasza też ładnie zrobiony :-) Później odpoczynek,pojechalismy do znajomych i tyle z niedzieli :-) Dzisiaj natomiast off od siłki a jutro nogi :-) DIETA 300/630/50 TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg 102,5kg 105kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 65kg 3.Francuz [...]

[...] 90,9kg więc sporo zleciało. Dorzucamy jedną sesje cardio-teraz jest 6x45min. Później wpadł trening,niby spoko ale jednak muszę się przyzwyczaić że trenuje sam :-P Jutro nogi według nowego planu :-) DIETA B 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg 102,5kg 105kg 107,5kg 110kg 2.Sciąganie szeroko neutral [...]

[...] sobie 35min cardio. DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 425kgx11 / 340kgx / 270kgx 2.SQ Smith 2x6-10+back off 120kgx11/9 +95kgx 3.Przywodziciele 3x12-15 20kgx/ 16kgx/ 13kgx 4.MC Sumo 2x6-8 182.5kgx8 / [...]

[...] czasami przytyka nos. DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 425kgx11 / 340kgx / 270kgx 425kgx13 / 340kgx/ 270kgx 425kgx14 / 340kgx / 270kgx 2.SQ Smith 2x6-10+back off 120kgx11/9 +95kgx 122.5kgx10/8 + 98kgx [...]

[...] :-) Zobaczymy jak będzie dalej :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 410kgx12 / 330kgx/ 265kgx 2.SQ Smith 2x6-10+back off 127.5kgx10/6+102kgx 3.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/15kgx/13.5kgx 4.MC Sumo 2x6-8 185kgx7 / 150kgx [...]

[...] Na treningu siłowo też w miare spoko,ale już zbytnio nie szaleje. Remont idzie powoli ale idzie :-) Dzisiaj nawet udało mi się złożyć jedną komodę 88-O:-D Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x6-10+back off max [...]